ப்ரீவொர்க்அவுட் என்பது காஃபின் மற்றும் கிரியேட்டினைச் சுற்றியே உள்ளது, எனவே இது இல்லாமல் நீங்கள் பெறுவதை விட இது உங்களுக்கு தசையை அதிகரிக்கச் செய்யாது. நான் அதை தினமும் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஏனென்றால் உங்களுக்கு இது தேவையில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே ஜிம்மிற்குச் செல்வதையும், கழுதையை உதைக்கத் தயாராக இருப்பதையும் உணர வேண்டும்.
பயிற்சிக்கு முன் யாராவது இறந்துவிட்டார்களா?
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், 29, ஒரு சாதாரண கப் காபியைக் காட்டிலும் 200 மடங்கு அதிகமான காஃபின் அடங்கிய பயிற்சிக்கு முந்தைய ஷேக்கைக் குடித்த சிறிது நேரத்திலேயே இறந்தார் என்று விசாரணையில் தெரியவந்துள்ளது. ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் காஃபின் கலந்த பயிற்சிக்கு முந்தைய பானத்தை உட்கொண்ட சிறிது நேரத்திலேயே இறந்தார், விசாரணை இன்று விசாரணைக்கு வந்தது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு மோசமானதா?
எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய இத்தகைய பொருட்கள் காஃபின், நியாசின், எல்-அர்ஜினைன், கிரியேட்டின். இந்த சாத்தியமான குறைபாடுகளில் "உங்கள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள்" அடங்கும் என்று Guanzon எச்சரிக்கிறார்.
வெறும் வயிற்றில் முன் பயிற்சி எடுப்பது மோசமானதா?
வெறும் வயிற்றில் ப்ரீ-வொர்க்கவுட் எடுப்பதற்கும், உணவு உண்ட பிறகு, அந்தத் தயாரிப்பு செயல்பாட்டிற்கு எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதுதான் முக்கிய வேறுபாடு. உங்களுக்கு வெறும் வயிற்றில் இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சியானது மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, உட்பொருட்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக நுழையும்.
எனது சிஸ்டத்திலிருந்து ப்ரீ வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு பெறுவது?
உங்கள் கணினியிலிருந்து அதை அகற்ற விரும்பினால், உங்களுக்கு பின்வரும் விருப்பங்கள் உள்ளன:
- நீங்கள் அதை உணவு மற்றும் தண்ணீருடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.
- உங்கள் விரல்களை உங்கள் தொண்டைக்கு கீழே ஒட்டிக்கொண்டு அதை தூக்கி எறியலாம் (எவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதை குடித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து - அது ஏற்கனவே உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வெளியேறியிருக்கலாம்).
- அது கடந்து செல்லும் வரை நீங்கள் சில மணி நேரம் காத்திருக்கலாம்.
முன் ஒர்க்அவுட் தூக்கத்தை பாதிக்குமா?
1) தூக்கமின்மை துரதிர்ஷ்டவசமாக இரவு நேரப் பயிற்சிக்கு முன் ஒர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை எல்லாவிதமான பிரச்சனைகளுக்கும் இட்டுச் செல்லும். நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேர பிரேம்களில் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்டில் உள்ள பொருட்களைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
கலப்பு முன் வொர்க்அவுட்டை சேமிக்க முடியுமா?
ஆம், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைக்கலாம், உண்மையில் அதைச் சேமிப்பதற்கான சிறந்த இடங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
கலவையான முன் வொர்க்அவுட்டை ஒரே இரவில் உட்கார அனுமதிக்க முடியுமா?
நீங்கள் உண்மையில் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, தயாரிப்பின் ஆற்றல் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரே இரவில் விட்டால் வேறு ஒன்றை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் ஸ்கூப்பை உலர்த்துவது மோசமானதா?
வொர்க்அவுட்டில் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் நீர் அவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. உலர் ஸ்கூப்பிங் தண்ணீரைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடலை விரைவில் ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது. இது முன் வொர்க்அவுட்டை கடினமாக்குகிறது.
கார்டியோவுக்கு முன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
முன்-வொர்க்அவுட்டுகள் உங்கள் லிஃப்ட்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பிரதிநிதியைப் பெற்றிருந்தாலும், அவை கார்டியோவுக்கு முன்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஊக்கமில்லாத முன் வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், உங்கள் ஓட்டத்தின் மூலம் காஃபினிலிருந்து ஆற்றலைப் பெற விரும்பினால், அது உங்களுக்குத் தராது.
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும் முன் வொர்க்அவுட்டை மேற்கொள்வது மோசமானதா?
2012 ஜூலை 2012 இல் சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான ஜர்னலில் விரிவான மதிப்பாய்வின்படி, தசையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு கிரியேட்டின் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் கூட, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்களை நீங்கள் கண்டிப்பாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் முன் வொர்க்அவுட்டை எடுத்துக் கொண்டாலும் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
இருப்பினும், அதை சரியாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால், பல பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். இது வாந்தி, நடுக்கம், பிடிப்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இதயத் தடுப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். "நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் பார்க்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம், அது உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், உங்கள் இதயம் மிகவும் வேகமாக துடிப்பதை நீங்கள் உணரலாம்" என்று டூ கூறினார்.
எடை இழப்புக்கு முன் உடற்பயிற்சி மோசமானதா?
உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பானங்கள், காஃபின் மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற தூண்டுதல்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். இருப்பினும், எந்தவொரு மாற்றமும் மிகவும் லேசானது மற்றும் தற்காலிகமானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் நிரந்தர மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதே முக்கியமானது, எனவே அதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முன் பயிற்சி எடுப்பது சரியா?
எளிய பதில்: ஆம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முன் வொர்க்அவுட்டை எடுப்பது மோசமானது. காரணம் அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் இரண்டு முறை அதை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் இது உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் தொகுக்கப்பட்ட முட்டாள்தனத்தின் அளவைக் கொடுக்கலாம்.
3 ஸ்கூப் முன் வொர்க்அவுட்டை அதிகமா?
பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்களுடன் தொடங்குவதற்கு முன் வொர்க்அவுட்டிற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் இரண்டு ஸ்கூப்புகளுக்கு மேல் இல்லை. மூன்று ஸ்கூப்களை எடுத்துக்கொள்வது அதிகமாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சிக்கு முந்தையதை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துள்ளீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் வேறு வழிகள் உள்ளன.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை BCAA எடுக்கலாமா?
BCAAக்கள் பொதுவாக தினசரி 2-4 முறை கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன; உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நேரத்தில் நன்மை பயக்கும், ஆனால் உங்கள் உடலில் போதுமான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, மாலையில் படுக்கைக்கு முன் அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் முதலில் BCAA பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
மிகவும் ஆபத்தான முன் பயிற்சி எது?
காஃபின் தூள்
Fury 3d ஏன் தடை செய்யப்பட்டது?
ஃபிட்னஸ் வெறியர்களிடையே பிரபலமான ஒரு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட், ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்ற அச்சத்தின் காரணமாக பிரிட்டனில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. Jack3D பானத்தில் DMAA (டைமெதிலாமைலமைன்) எனப்படும் ஒரு ஊக்கி உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, வாந்தி, பக்கவாதம் மற்றும் மரணம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
என்ன முன் உடற்பயிற்சி தடை செய்யப்பட்டது?
ஜாக்3டி
சிறந்த முன் பயிற்சி எது?
ஊக்க மருந்துகளுடன் கூடிய சிறந்த பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- சிட்ருலின் மாலேட். சிட்ருல்லைன் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலக்கூறாகும், இது தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது (2 ).
- பீட்டா-அலனைன் (கார்னோசின்).
- கிரியேட்டின் (Creapure).
- கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs).
- காஃபின்.
லைட் ஒரு நல்ல முன் வொர்க்அவுட்டா?
இது நிச்சயமாக முயற்சி செய்யத் தக்கது மற்றும் விலையானது மற்ற முன் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒத்துப்போகிறது. சிலர் இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக மதிப்பீடுகளைப் பெற்றுள்ளனர் (அமேசானில் உள்ள மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும்). அனைத்து முன் உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம்!
முன் வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு எவ்வளவு மோசமானது?
உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சூத்திரங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் அவற்றின் விளைவுகள் காரணமாக உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் பிரபலமாக உள்ளன. இருப்பினும், தலைவலி, தோல் நிலைகள், கூச்ச உணர்வு மற்றும் வயிற்று வலி உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.
தூய்மையான முன் பயிற்சி எது?
தூய பம்ப்
பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- நீங்கள் 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால்: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதிக கார்போஹைட்ரேட், மிதமான புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சிற்றுண்டியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நீங்கள் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால்: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதிக கார்போஹைட்ரேட், அதிக புரதம், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முன் வொர்க்அவுட்டிற்கு நல்ல மாற்று என்ன?
நீங்கள் பழக்கங்களை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக இந்த ஆரோக்கியமான மாற்றுடன் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை மாற்றியமைத்து மாற்றவும்.
- 5 ஆரோக்கியமான முன் உடற்பயிற்சி ஆற்றல் ஆதாரங்கள். பின்வரும் உணவுகள் அனைத்தும் பயிற்சிக்கு முன் ஆற்றலுக்கான (மேலும் பல) ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.
- தேதிகள்.
- ஓட்ஸ்.
- பழ ஸ்மூத்திகள்.
- ஆர்கானிக் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
- கொட்டைவடி நீர்.
இயற்கையான முன் வொர்க்அவுட்டில் எது சிறந்தது?
10 சிறந்த இயற்கை / ஆர்கானிக் முன் வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
- FitFarm USA வழங்கும் சுத்தமான + மெலிந்த இயற்கை செயல்திறன் "பிளஸ்".
- EBoost POW - ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான இயற்கையான ப்ரீ ஒர்க்அவுட் பவுடர்.
- வேகா ஸ்போர்ட் ப்ரீ-ஒர்க்கவுட் எனர்ஜிசர்.
- கார்டன் ஆஃப் லைஃப் ஸ்போர்ட் ஆர்கானிக் ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் எனர்ஜி பிளஸ் ஃபார்முலா.
- ஸ்மார்ட் தசை 3-இன்-1 இயற்கை செயல்திறன் AMP.
- Green Guru Nutrition X-Cross Energizer ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் ஃபார்முலா.
காபி ஒரு நல்ல முன் வொர்க்அவுட்டா?
காபி பயிற்சிக்கு முன் செயல்படும் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல உதவும். காபி ஒரு தூண்டுதலாகும் (இது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நம்புகிறோம்), மேலும் காபியில் உள்ள காஃபின் இயற்கையானது. இது மத்திய நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மனதையும் உடலையும் கடினமாக்க உதவுகிறது.
ஜிம்மிற்கு எந்த காபி சிறந்தது?
பானங்கள்: 2 கப் ப்ளாக் காபி + ப்ரீ ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் + புரோட்டீன் பவுடர், தினமும் காலையில் 1 ஸ்கூப் அவர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்.
ஜிம்மிற்கு முன் கருப்பு காபி நல்லதா?
வொர்க்அவுட்டிற்கு 45-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு காபி குடிப்பது காஃபின் அதன் உச்ச செயல்திறனை அடைய அனுமதிக்கிறது. உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.9-2.7 மி.கி (கிலோவிற்கு 2-6 மி.கி) அளவுகளில் உட்கொள்ளும் போது உடற்பயிற்சிகளுக்கு காஃபின் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
பயிற்சிக்கு முன் நான் என்ன குடிக்க வேண்டும்?
செயல்திறனுக்கு நீர் முக்கியமானது. திரவ சமநிலையை மேம்படுத்தவும் அதிகப்படியான திரவ இழப்பைத் தடுக்கவும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் தண்ணீர் மற்றும் சோடியம் கொண்ட பானங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஜிம்மிற்கு சிறந்த ஆற்றல் பானம் எது?
உடற்பயிற்சிகளுக்கான சிறந்த ஆற்றல் பானங்கள் (குறிப்பிட்ட வரிசையில் இல்லை)
- ராக்ஸ்டார். காஃபின் உள்ளடக்கம்: 160 மி.கி.
- மான்ஸ்டர் எனர்ஜி பானம். காஃபின் உள்ளடக்கம்: 160 மி.கி.
- ரெட் புல் எனர்ஜி பானம். காஃபின் உள்ளடக்கம்: 80 மி.கி.
- செல்சியஸ் எனர்ஜி பானம். காஃபின் உள்ளடக்கம்: 200மி.கி.
- பேங் எனர்ஜி பானம்.
- XS எனர்ஜி பானம்.
- Mountain Dew AMP விளையாட்டு எரிபொருள்.
- REIZE எனர்ஜி பானம்.
