ஸ்கிப்பிங் மார்பக அளவைக் குறைக்குமா?

இது மார்பக அளவைக் குறைக்கலாம், ஆம். இது மிகவும் ஸ்கிப்பிங் கயிறு அல்ல, ஆனால் பொதுவாக உடற்பயிற்சி. மார்பகங்களின் பெரும்பகுதி கொழுப்பு திசு ஆகும், இது உடற்பயிற்சியின் மூலம் இழக்கப்படலாம். பாடி பில்டர்களில் காணப்படும் கயிற்றைத் துடைப்பதால் அளவு கடுமையாகக் குறைய வாய்ப்பில்லை என்று கூறப்படுகிறது.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு எவ்வளவு நேரம் கயிறு குதிக்க வேண்டும்?

"ஒவ்வொரு நாளும் சுழற்சியில் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக குதிக்கும் கயிற்றில் வேலை செய்யுங்கள்." தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை, ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரையிலான இடைவெளியை எசேக் பரிந்துரைக்கிறார். மிகவும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் 15 நிமிடங்கள் முயற்சி செய்து, வாரத்திற்கு மூன்று முறை, 30 நிமிட பயிற்சியை மெதுவாக உருவாக்கலாம்.

கயிறு குதிப்பதால் தட்டையான வயிற்றைப் பெற முடியுமா?

ஸ்டாக் நிபுணரான ஜிம் கார்பென்டியரின் டூ-பேஸ் ஜம்ப் ரோப்/பிளாங்க் காம்போ ஒர்க்அவுட் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தி, உங்கள் மைய வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை சமன் செய்யும். கயிறு குதிப்பது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தசை சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது. இது உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பையை குறைக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை நிமிடங்கள் கயிறு குதிக்க வேண்டும்?

30 நிமிடம்

1000 முறை கயிறு குதிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நீங்கள் இடைவிடாமல் ஸ்கிப்பிங் செய்தால் 14.28 நிமிடங்கள் ஆகும். நிமிடத்திற்கு 70 மடங்கு என்ற விகிதத்தில் நீங்கள் ~15 கலோரிகள்/நிமிடத்தை எரிப்பீர்கள் (ஆராய்ச்சி). இந்தக் கணக்கீட்டின்படி, 1000 ஸ்கிப்பிங் செய்தால் ~215 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். இந்த பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன்.

ஜம்ப் ரோப் வயிற்றுக்கு நல்லதா?

ஒரு ஜம்ப் கயிறு என்பது கலோரிகளை எரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கும் வழிமுறைகளை இயக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு கருவியாகும், ஆனால் அது நேரடியாக உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யாது. அதற்கு பதிலாக, கொழுப்பை எரிக்க உதவும் கயிற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸ், ட்விஸ்ட்கள் மற்றும் ஆன்டி-ரோடேஷன் பயிற்சிகள் மூலம் பலப்படுத்திய வயிற்றை வெளிப்படுத்துவீர்கள்.

ஜம்ப் கயிறு உங்கள் உடலை எவ்வாறு மாற்றுகிறது?

• குதிக்கும் கயிற்றின் நன்மைகள் எரியும் கலோரிகள், சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு, வலுவான எலும்புகள், குறைந்த காயம் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் ஆகியவை அடங்கும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியில் குதிக்கும் கயிற்றை எவ்வாறு சேர்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கயிறு குதிக்க வேண்டும் என்பது இங்கே உள்ளது.

ஜம்ப் ரோப் உங்கள் தொடைகளை பெரிதாக்குமா?

கயிறு தாண்டுதல் உங்கள் தொடைகளை குறிவைக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் தொடைகள் உட்பட முழு உடல் பயிற்சியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கார்டியோ சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் இந்த பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஜம்ப் கயிறு ஒரு நல்ல கால் பயிற்சியா?

கயிறு குதிப்பது கால் வலிமை மற்றும் சக்தியை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். குளுட்ஸ்: ஆம். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் குதிக்கிறீர்கள், உங்கள் குளுட்ஸைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்!

ஜம்ப் ரோப் என் கால்களை பெரிதாக்குமா?

கயிறு குதிப்பது உங்கள் கால்களை பருமனாக மாற்ற முடியுமா? ஜம்பிங் கயிறுகள் சிறந்த முழு உடல் கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் அது உங்கள் உடலை தொனிக்கும் ஆனால் பெரிய தசைகளை உருவாக்காது. நீங்கள் பெரிய கால்களை விரும்பினால், நீங்கள் கனமான பார்பெல் குந்து அல்லது டெட்லிஃப்ட் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

குதிக்கும் கயிறு என் கால்களை தொனிக்குமா?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்க கயிறு ஸ்கிப்பிங்கை மேற்கொள்கின்றனர். கயிறு தாண்டுதல் உங்கள் தொடைகளை குறிவைக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் தொடைகள் உட்பட முழு உடல் பயிற்சியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கார்டியோ சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் இந்த பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.